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 शेफाली अनेजा(डाईटिशीअन) गुडगाँव   

इस मौसम में  त्योहारों और शादियों के दौर के कारण लोगों का खाना ज्यादातर घर से बाहर और अस्वस्थ होता है तो इस दौर में लोगों को ज्यादातर कब्ज़ की शिकायत रहती है पर निमन्लिखित बातों का ध्यान रखकर और उन्हें अपने जीवन में अपनाकर  इस कब्ज़ की शिकायत को दूर किया जा सकता है...
कब्ज से बचाव के उपाए:

• सबसे पहले तो अपने पुरे दिन  में पानी की मात्रा सही रखे. कम से कम दस से बारह गिलास पानी पीये क्यूंकि यह शरीर में जमा हुए जहरीले तत्वों को बहार निकालने में मदद करता है और कब्ज़ भी दूर करता है.
• बिना छाने आटे का इस्तेमाल करें और अगर हो सके तो गेहू के आटे में चने  का आटा मिक्स करवाएं ऐसा करने से आटे में फाइबर की मात्रा बढ जाएगी और कब्ज़ से राहत मिलेगी.
  
• रोज़ चार से पांच किलोमीटर सैर करें.रात के खाने के बाद टहलने से खाना अच्छे से पचने में मदद मिलती है. रात के खाने और सोने के बीच में कम से कम आधे घंटे का गैप रखें.
• खाने को अच्छे  से चबा कर खाए. ज्यादा जल्दी जल्दी में और टेंशन में खाना न खाए. अगर हम ऐसा न करें तो खाना अच्छे  से नही पचता.
• मैदा और मैदे से बनी हुई चीज़ों से परहेज़ करें और ज्यादा मीठे का सेवन न करें.
• कभी भी नाश्ता स्किप न करें रोज़ नाश्ते का सेवन करें. हमारे दिन की पौषक तत्वों की जरूरतों का 1 /3 हिस्सा नाश्ते से पूरा होना चाहिए.
• रोजाना दिन में दो बार आधा-आधा कप बंदगोभी का जूस पीने से कब्ज़ से राहत मिलती है.
• खजूर को ढूध के साथ लेने से कब्ज़ को आराम मिलता है.
• सुबह ख़ाली पेट अमरुद खाना कब्ज़ के लिए सबसे सस्ता और अच्छा उपाए है.
• ख़ाली पेट ताम्बे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीना कब्ज़ के लिए बहुत अच्छा और घरेलु उपाए है.
  
• १ चम्मच बादाम के तेल को ढूध में मिला कर तीन से चार दिन तक रोज़ रात को लेने से कब्ज़ से राहत मिलती है.
• दो चम्मच इसबगोल या आटे की चौकर को आधा कप कोसे ढूध या पानी के साथ रोज़ रात को लेने से कब्ज़ से  राहत मिलेगी.
• कोसे पानी में नीम्बू  और शहद डाल कर रोज़ सुबह पीने से कब्ज़ दूर रहती है
  
•  ज्यादा चाय और कॉफी पीने से हमारे शारीर में जेह्रीले तत्वों की मात्रा बढ जाती है  इसीलिए ज्यादा चाय और कॉफी नही पीनी चाहिए. जब कब्ज़ हो तो अदरक वाली चाय पीने से बहुत जल्दी आराम मिलता है.
• सुबह नाश्ते से पहले पपीता खाने से कब्ज़ को दूर रखने में मदद मिलती है.
  
• १ चम्मच आंवले का Powder रोज़ रात को खाना कब्ज़ के लिए बहुत अच्छी आयुर्वेदिक औषधि है.
  अपनी रोजमर्रा की ज़िन्दगी में थोडा सा सुधार ला कर कब्ज़ जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है इसलिए इन उपचारों को अपनाये और कब्ज़ को दूर भगाएं.